３つの生活習慣で「若返り」が可能！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
健康的な生活習慣が、分子レベルで若返りを可能にし、部分的に細胞の活力を回復させるようだと、新しい研究は示しています。

　　健康的な食事、運動、ストレス管理を含む生活習慣の改善が、細胞レベルの老化の指標であるテロメアの長さを延ばすようだと、新しい研究が示しています。

　　テロメアは遺伝子の染色体の末端部についた保護キャップのようなもので、細胞の老化速度に影響します。テロメアは特徴的な繰り返し配列をもつ「DNA」と染色体の端を保護し安定性の維持を助ける「タンパク質」の組合せです。

　　テロメアの長さは細胞分裂で短縮し、通常、加齢に従って短くなります。このため細胞老化の指標として使用されます。

　　細胞内のテロメラーゼと呼ばれる酵素は、テロメアを修復し伸ばすことができますが、通常は発現していないか、発現していても活性が弱いのです。

　　健康的な生活習慣を長期に続けることで、このテロメラーゼが活性化し、テロメアの長さを延ばすことが可能であるようだと、新しい研究は示しています。

　　近年、短いテロメアは、がん、脳卒中、血管性認知症、心血管疾患、肥満、骨粗鬆症、糖尿病を含む幅広い加齢関連疾患と関係することが分かってきました。_≫ 続きを読む
9/17/2013

減量には多量より「適度な」運動が効果的！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
減量のために運動を始めるなら、毎日ジムで多量の運動をするより、むしろ毎日 30 分のウォーキングのような適度の運動がお勧めです。

　　無理のない適度な運動は、多量または激しい運動より、運動や生活習慣の改善することの意欲を高め、結果として長期的な減量の成功につながるようです。

　　驚くことに、毎日 1 時間の運動をした人々は、半分の毎日 30 分の運動をした人々と比べ、3 カ月後の減量が同じか、むしろ少ないことを、新しい研究は発見しました。

　　減量を思い立つと、つい結果を急ぎハードな計画を立てがちですが、疲れるほどの運動をすると、意欲が低下し、その運動だけで十分な気持ちになり、生活全体の改善ができないようです。_≫ 続きを読む
9/19/2013 関連：ダイエット、減量

３つの生活習慣で「若返り」が可能！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
健康的な生活習慣が、分子レベルで若返りを可能にし、部分的に細胞の活力を回復させるようだと、新しい研究は示しています。

　　健康的な食事、運動、ストレス管理を含む生活習慣の改善が、細胞レベルの老化の指標であるテロメアの長さを延ばすようだと、新しい研究が示しています。

　　テロメアは遺伝子の染色体の末端部についた保護キャップのようなもので、細胞の老化速度に影響します。テロメアは特徴的な繰り返し配列をもつ「DNA」と染色体の端を保護し安定性の維持を助ける「タンパク質」の組合せです。

　　テロメアの長さは細胞分裂で短縮し、通常、加齢に従って短くなります。このため細胞老化の指標として使用されます。

　　細胞内のテロメラーゼと呼ばれる酵素は、テロメアを修復し伸ばすことができますが、通常は発現していないか、発現していても活性が弱いのです。

　　健康的な生活習慣を長期に続けることで、このテロメラーゼが活性化し、テロメアの長さを延ばすことが可能であるようだと、新しい研究は示しています。

　　近年、短いテロメアは、がん、脳卒中、血管性認知症、心血管疾患、肥満、骨粗鬆症、糖尿病を含む幅広い加齢関連疾患と関係することが分かってきました。_≫ 続きを読む
9/17/2013 関連：アンチエイジング、抗老化

睡眠の改善で「若々しく魅力的に」！？

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　　睡眠障害の治療は、睡眠と健康だけでなく、外見も向上させるようだと、新しい研究は示しています。

　　睡眠障害の一種の睡眠時無呼吸症候群の治療を開始した人々は、2～3カ月後に、顔が以前より若々しく魅力的になったというのです。

　　睡眠時無呼吸症候群では、夜間の睡眠の質が低下し、十分な睡眠を得られなくなります。

　　睡眠時無呼吸症候群は、多くの中高年に、特に太めの男性に、みられる状態です。睡眠中の大きないびきと呼吸の中断が特徴です。睡眠時無呼吸症候群の患者は心臓病と昼間の注意散漫による事故のリスクが増加します。

　　睡眠時無呼吸症候群は本人の自覚がないため、多くの患者が診断を受けていないままで放置されています。_≫ 続きを読む
9/16/2013 関連：不眠症、睡眠の質

「前向き」姿勢と「運動」が心臓病患者の「寿命を延ばす」！

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心臓病の患者であっても、前向きで楽観的な人々は長生きする可能性が高いようだと、新しい研究は示しています。

　　しかし、否定的で悲観的な人々も落胆することはありません。運動をすることで、前向きな人々と平等に長生きするチャンスを手に入れることが可能であることも発見したのです。

　　過去の複数の研究が、前向きで楽観的であることが、健康によい影響をもたらすことを示唆しています。

　　この研究でも、前向きな姿勢は、心筋梗塞や狭心症のような冠動脈心臓病の患者の死亡リスクを下げました。そうでない人々と比べ、死亡リスクが 4 割以上も低下したのです。

　　楽天的で前向きな人々は運動習慣をもつ傾向があり、これが寿命を延ばす主な理由の一つであるようです。

　　冠動脈心臓病は、または虚血性心臓病とも呼ばれますが、動脈硬化で血管が狭窄し、心臓へ十分な血液と酸素を供給できないことが主な原因です。_≫ 続きを読む
9/14/2013

運動が「うつ」を改善！？

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運動は、落ち込んだ気分や活力の減衰を改善するために役立つようです。

　　運動は、リラクゼーションなどの他の療法より、うつ症状の低減に役立つようだと、これまでの研究をまとめて分析した結果が示しています。

　　これまでに多くの研究が、運動が、気分を改善したり、活力を高めたり、うつ症状を軽減すると示唆する報告をしています。

　　うつ症状の一般的な治療には、抗うつ剤による薬物療法と心理療法があります。しかし、多くの人々が代替療法を好み、有望な選択肢として運動を勧める医師もいます。

　　新しい分析結果は、うつ治療における運動の利益に関するエビデンスを追加するでしょう。_≫ 続きを読む
9/13/2013 関連：うつ

「男性の更年期」の原因は女性ホルモンの減少！？

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いわゆる「男性の更年期」の症状は、男性ホルモンのテストテスロン・レベルの低下だけでなく、女性ホルモンのエストロゲンの減少によっても引き起こされるようだと、新しい研究が示唆しています。

　　中年の男性でも、しばしば、エストロゲン生産の急激な低下に起因している「女性の更年期」と同様の症状が現れます。例えば体脂肪の増加、疲労感や活力の減衰、筋力の低下、性的機能の変化などです。

　　特に体重の増加、中年太りに、女性ホルモン・レベルの変化が影響しているようです。

　　この研究は、エストロゲンとテストステロンの低下の両方が、男性の性欲と男性機能の低下、特に体脂肪の増加に影響することを示しました。

　　「男性の更年期」は、通常、加齢に伴って発生するテストステロン生産の（あまり急激でない）減少に起因していると考えられています。しかし、少なくとも部分的に、エストロゲンの減少も原因であるというのです。

　　男性が生産するテストステロンの一部は体内でエストロゲンに変換されますが、この量も加齢で低下します。

　　また、この問題に関して、明確なテストステロンの「准最適」か「欠乏」のレべルがないことも分かりました。様々なテストステロン・レベルで、様々な症状が現れしました。

　　筋肉の量と強度は、テストステロンがかなり低レベルになるまで低下しませんが、性欲は、比較的小さな低下でも減衰するようです。_≫ 続きを読む
9/12/2013 関連：

脂肪は「うつ」を防ぐ！？

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魚油や植物油に含まれるヘルシーな脂肪は、気分の落ち込みやうつに関連した身体的愁訴を低減し、肯定的な感情を増やす効果もあるようです。

　 心臓と血管の健康によい脂肪として知られている n-3 脂肪酸は、特に女性で、うつ症状に苦しむリスクを最大で半減することを、新しい研究は発見しました。

　n-3 脂肪酸には、魚油またはサケやサバのような脂肪の多い魚に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA)、主に植物油(クルミ油やアマニ油、シソ油、キャノーラ油など）に含まれるアルファ-リノレン酸などがあります。

　　n-3 脂肪酸の中でも魚油に含まれる EPAやDHA は、男女の両方で、肯定的な感情を強化する作用があるようです。

　 n-3 脂肪酸、特に魚油に含まれる EPA や DHA の摂取が増加すると、うつ症状が低減すると示す研究結果が増加しています。_≫ 続きを読む
9/11/2013 関連：気分改善、「うつ」低減

「小さい」男性はイクメン候補！？ 子育てパパは「小さくなる」！？

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父親の子育てへの参加は、子どもの成長に重要な要因です。

　　では、子育てに積極的に参加する、父親となるのにふさわしい男性を予測する方法はあるのでしょうか？ 残念ながら、まだ確立された方法はありませんが、新しい研究は、指標になるかもしれない要素を提示します。

　　精巣が小さい男性は、より子煩悩で、実践的なイクメンになる傾向があることを発見したのです。

　　解剖学的および脳科学的な研究は、男性の精巣の大きさが、子育てへの参加に有意に関係することを発見しました。

　　精巣の小さい男性は、自分の子どもの写真を見ている時に、報酬と育児に関連する脳領域が活性化しました。

　　しかし、残念ながらこの関係は完ぺきではなく、子育てへの参加が、男性の精巣を小さくする可能性も排除できないと、この研究者は語っています。_≫ 続きを読む
9/10/2013 関連：妊娠、授乳中の健康

蕎麦や柑橘類に長寿効果！？

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蕎麦や柑橘類が好きな人は長生きできそうです。

　　野菜や果物、お茶、ワインなどは健康によい食品として知られています。実際に、これらに含まれるフラボノイドと呼ばれる栄養素の摂取量の多い人々は、長生きできるようだと、新しい研究は示しています。

　　フラボノイドは植物の色素や苦味成分で、活性酸素から細胞を保護する優れた抗酸化作用をもち、様々な健康効果が報告されています。

　　中でも、蕎麦に含まれるルチンなどのフラボノール類、柑橘類に含まれるヘスペリジンのようなフラバノン類の高摂取は、死亡リスクを最大で約 4 割も低減しました。

　　またフラボノールには、ルチンの他に、タマネギに含まれるケルセチン、ニラやブロッコリなどに含まれるケンフェロールがあります。

　　ルチン、ケルセチン、ヘスペリジンを合わせてビタミンPと呼ぶことがあります。ビタミンP は、血管を強化し、血行の改善や血圧を下げる作用があることが知られています。_≫ 続きを読む
9/9/2013 関連：アンチエイジング、抗老化

長生きしたいなら『怒りなさい』！？

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早死にしたくないなら、怒りなどの感情を抑え過ぎず、適度の表現するように心がけることです。それは、精神的ストレスを軽減し、あなたの寿命を延ばすために役立つでしょう。

　　昔から、感情を抑え続けることは、精神と身体の健康に悪いと言われます。

　　実際に、感情を押し殺すことは、あなたの寿命を縮めるようだと、新しい研究が示しています。

　　感情をあまり表さない人々は、時期尚早な死のリスクが 4 割近くも増加するというのです。さらに、心臓病で死亡するリスクが 5 割増え、がんで死亡するリスクにおいてはなんと 7 割も増加しました。

　　鬱積（うっせき）した感情の結果は、これまで考えられていたよりも深刻であるようです。_≫ 続きを読む
9/8/2013 関連：アンチエイジング、抗老化

睡眠不足は太る！？誘惑に負ける！？

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　　睡眠不足は翌日の疲労とイライラが増やすだけでなく、お腹の脂肪も増やすかもしれません。

　　一晩、眠ることができなかった人々は、翌日、食品売り場で通常より高カロリー食物を通常よりたくさん購入することを、新しい研究は発見しました。

　　睡眠不足による疲労感が、高カロリーの食物を求めさせるのかもしれません。

　　空腹感よりも、睡眠不足によって自制力および思考と意志決定の能力を損なわれたことが、衝動的な食品購入につながるようです。

　　睡眠不足か不眠は、空腹感の増加と関係するホルモンを増加させました。しかし、これは食品の購入には影響しませんでした。_≫ 続きを読む
9/7/2013 関連：減量、ダイエット

短い運動でも減量のために有効！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
毎日、数分でも "強い" 運動をすることで、不要の脂肪を燃焼することが可能だと、新しい研究は示唆しています。

　　まとまったウォーキングの時間がとれなくても、日常生活に階段の昇降や、少し遠回りしてきびきびと歩くことを追加することでも、減量効果は得られるというのです。

　　4500 人以上の男女を観察し、運動の強度は、時間より重要であることを発見しました。

　　現在の運動ガイドラインでは、1 回に 10 分間以上続ける適度な運動を週に 150 分間以上することが推薦されています。

　　しかし、ある程度以上の強度の運動であれば、10 分未満でも、減量につながり、肥満を予防することができるというのです。

　　この運動には、エレベーターの代わりに階段を使う、お店から離れた場所に駐車してまたは一駅前でバスや電車を降りて早足で歩くことなどが含まれます。_≫ 続きを読む
9/6/2013 関連：減量、ダイエット

記憶力のためにも地中海式食事法がお勧め！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
地中海式食事法が、記憶力や思考力のような認知機能のためにも有益であることを、過去の関連研究のレビューが確認しました。

　　代表的な健康的食事法の一つである地中海式食事法への順守は、心臓発作のような心臓病、認知症、幾つかのがんを含む様々な年齢関連疾患のリスクの低減につながることが、日本の研究を含む多くの研究で示されています。

　　この研究は、初めて、地中海式食事法と認知機能との関係を調べた過去の多数の研究を含む系統的レビューを実施しました。

　　地中海式食事法では、一般的に、オリーブ油、野菜や果物、魚介類（特にサバのような脂肪の多い魚）、ナッツや種子類、全粒穀物をたくさん摂取し、豚や牛のような赤肉や全脂乳製品の摂取を控えます。少量から適度の赤ワインを飲みます。_≫ 続きを読む
9/5/2013 関連：記憶力、物忘れ、脳の健康

睡眠が脳細胞を増やし脳老化を防ぐ！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　十分な睡眠、深い睡眠はクリアな頭脳のために、身体と心の健康のために、そして美容と若さのために重要です。

　　新しい研究は、脳老化を遅らせ、冴えた頭脳を得るために、上質の睡眠が重要である理由を追加します。

　　睡眠が、ミエリンとして知られている脳の神経細胞を保護する絶縁材を形成する脳細胞の生産を増やすことがわかったのです。ミエリンは、脳内の高速の情報伝達を可能にします。

　　睡眠中に、この細胞にあるミエリンの生産を促す遺伝子が活性化することも発見しました。

　　脳の老化は、主としてこのミエリンの故障過程に関連すると考えられています。ミエリンの形成は中年期をピークにして以降は低下します。

　　ミエリンは、電気配線の絶縁材のようなもので、脳と骨髄の神経細胞（ニューロン）の周囲を覆う絶縁性の層で、神経パルスが細胞から細胞へと素早く伝わることを可能にする機能をもちます。

　　これらの発見は、脳の修復と成長における、睡眠の役割に関する新しい洞察につながるでしょう。_≫ 続きを読む
9/3/2013 関連：心臓の健康、記憶力、物忘れ、脳の健康

楽しい音楽が心臓と血管を健康にする！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
昔から傷ついた「心」を癒すために音楽を聴くとよいと言われます。

　　実際に、音楽を聴くことは「心臓」によい作用があるようです。楽しくなる音楽を聴くことで、血管機能を向上させ、結果として心臓機能を回復させることができることを、新しい研究は発見しました。

　　この結果は、健康な人を含む、誰でも、ただ好きな音楽を聴くことだけでも、心臓と血管の健康を向上させるようだと示唆しています。

　　既に運動が血管内皮機能を向上させることは分かっていました。新しい研究は、好きな音楽を聴くことも血管機能に好ましい影響をもつことを発見しました。

　　最も有効だったのは、有酸素運動をして、さらに音楽も聴くことでした。

　　この効果は、恐らく、楽しい音楽を聴く間に脳内で分泌されるホルモンが、血管内皮細胞を刺激することによって得られるようだと、この研究者は考えています。_≫ 続きを読む
9/3/2013 関連：心臓の健康

不眠症は脳機能に異常が！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　不眠症の人々は、よく眠れるという人々と比べ、脳機能に違いがあることが分かりました。

　　不眠症の人々は、夜間に眠れないことに苦しみ、この結果として昼間も反応を遅くなり記憶力が低下するなどの問題が生じます。

　　実際に、不眠症の人々は、記憶テストの際に、記憶に重要な脳領域を適切に使用することができないことを、MRIで脳活動を観察した研究が発見しました。

　　記憶テストが難しくなっても、脳はそれに応じることができず、無関係な活動を続け、集中が低下していきました。

　　不眠症の人々の脳の神経回路の異常が、睡眠の質にも影響しているかもしれないというのです_≫ 続きを読む
9/2/2013 関連：不眠症、睡眠の質が気になる

1杯のワインが「うつ」を予防する！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
ワインを適度に飲む習慣は心臓血管の健康によいだけでなく、心も元気にするかもしれません。

　　適度の飲酒がうつ病のリスクを約 3 割も下げるようだと、スペインの研究が示唆しています。

　　中でもワインを毎日グラス 1～2 杯飲む習慣は有益であるようです。

　　過去の多くの研究で、適度の飲酒、特に赤ワインは、心臓発作や脳卒中を含む心臓血管疾患の予防に役立つことが示されています。

　　心臓血管疾患とうつ病は、多くの保護要因とリスク要因を共有しています。

　　この研究でみられた、うつ症状の予防におけるワインの明白な利益は、適度の飲酒が心臓病を防ぐのと同様の方法で作用するのだろう、この研究者は考えています。_≫ 続きを読む
9/1/2013

コレステロール降下薬が老化を防ぎ、健康長寿を促す！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
高コレステロール値など脂質異常症の改善のために治療薬を服用している人々には、朗報かもしれません。

コレステロール値の治療薬には、人間の老化を防ぎ、健康長寿を促す効果もあるようだというのです。

　　脂質異常症の治療薬として世界中で広く使用されているスタチン系薬剤が、老化の症状というより、老化自体を遅らすようだと、230 人の遺伝子DNA を調べた研究は示唆しています。

　　スタチン系薬剤が、コレステロール値を下げて心血管疾患のリスクを減らすだけではなく、自然な老化過程における重要な要因であるテロメア短縮の速度を低減することでも、寿命を延ばすようだというのです。

　　テロメアは、細胞内の DNA の端についた保護キャップのような存在で、細胞が分裂複製されるたびに短縮します。このため細胞レベルの老化の指標とされています。

　　最近の研究が、スタチン系薬剤とテロメアとのリンクを示していました。

　　新しい研究は、スタチン系薬剤が、テロメア伸長酵素のテロメラーゼの活性を調節して、加齢に伴うテロメア短縮の速度を低減することを明らかにしました。

　　過去の研究で、テロメアの短縮は、心臓病や糖尿病、がんなどの加齢関連疾患のリスクの増加に関係することが示されています。

　　つまり、スタチン系薬剤はテロメラーゼを活性化することによって DNA 短縮を防ぎ、加齢関連疾患なしの健康長寿を促進するようです。

　　この結果は、スタチン系薬剤またはスタチン由来薬剤を、アンチエイジング療法のために使用する可能性を開きます。_≫ 続きを読む
8/30/2013 関連：アンチエイジング、抗老化、コレステロール値が気になる

ブロッコリーが関節炎を予防&改善！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　ブロッコリーをたくさん食べることは、がんや心臓病の@の予防だけでなく、関節炎の進行を抑えるか予防にも役立つかもしれません。

　　ブロッコリーなどのアブラナ科野菜から摂取できる化合物が、痛みと身体障害を引き起こす場合も少なくない変形性関節炎における関節軟骨の破壊を減速することを、実験室研究が示しました。

　　現在、人間でこの効果を確認する研究が始まっています。

　　我々の身体は、アブラナ科野菜に含まれるグルコラファニン化合物を、スルフォラファンと呼ばれる化合物に変換します。

　　グルコラファニン化合物は、芽キャベツ、キャベツなどのアブラナ科の野菜に、中でも特にブロッコリーに多く含まれます。

　　この研究は、スルフォラファンが、炎症を引き起こすことが知られている一つの鍵分子を停止することによって、関節破壊を引き起こす酵素を阻害することを発見しました。

　　食事でスルフォラファンを多く摂取すると、摂取しなかった場合と比べ、統計的有意に、軟骨の損傷や変形性関節症の発症が少ないことを、マウスの実験で示しました。また、人間の軟骨細胞と牛の軟骨組織でも検討しました。_≫ 続きを読む
8/29/2013 関連：関節の健康

低脂肪牛乳は、血糖値の上昇を防ぎ、血管を守る！

朝の 1 杯の低脂肪牛乳が、食後の血糖値の上昇を防ぎ、血管を保護して高血圧や動脈硬化を防ぐことによって、心臓発作や脳卒中のような心血管疾患を予防するために役立つようです。

　　低脂肪牛乳のような低脂肪乳製品は、酸化ストレスを低減し、血管の健康に重要な NO の生成を助けることによって血管機能を良好に維持することを、新しい研究は発見しました。

　　一方、白米や白パンのような血糖値が上昇やすい食品は、NO の生産を妨害し、血管にダメージを与える酸化ストレスを増やすようです。

　　過去の研究が、低脂肪乳製品の高摂取は心血管疾患の低リスクに関係すると示してます。

　　この研究は、低脂肪乳製品が血管内皮機能を維持することによって、心血管疾患を防ぐために役立つことを明らかにしました。低脂肪牛乳は、血管内皮機能に重要な一酸化窒素(NO)の生物学的利用能を低下させる酸化ストレス応答を低減しました。_≫ 続きを読む
8/28/2013 関連：動脈硬化、心臓の健康、脳卒中
アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから

健康長寿には、とにかく身体を動かすこと！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
健康長寿を願うなら、短時間であっても、何であれ身体を動かすことだと、新しい研究は示唆しています。

　　最も重要で避けるべきは、じっと座ったままで、例えばテレビやパソコンなどの前で過ごすことです。

　　座ってばかりの生活習慣は時期尚早な死のリスク要因だと、この研究者は言います。

　　余暇時間に何らかのスポーツをすると答えた中年の男女は、全くしない人々と比べ、時期尚早な死のリスクが低くことが分かりました。

　　過去の幾つかの研究が、死亡率への身体活動の有益な効果の大部分は閾値効果がある、一定量以上の運動をすることで効果が得られるようだと示しています。

　　しかし、この研究では、運動時間または運動量は重要ではありませんでした。

　　やはり、過去の幾つかの研究が、座って過ごす時間が長いことが、血糖値などに悪影響をもつことを示唆しています。_≫ 続きを読む
8/27/2013 関連：アンチエイジング、抗老化

散らかった部屋が創造的なアイデアを生む！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
新しいアイデアを生み出すための環境は、やはり"カオス"が重要であるかもしれません。

　　整頓されたデスクは "期待された行動" につながり、散らかったワークスペースは既成概念にとらわれない独創的な思考を奨励するようです。

　　一般に、ごちゃごちゃしたデスクやスペースは、仕事に適した環境ではないと思われています。しかし、一見だらしないだけのデスクに、実は人々が渇望する効果があるかもしれないと、新しい研究は示唆しています。

　　きちんと整理されたワークスペースは、人々を寛大にし、健康的な行動を奨励するようですが、一方、散らかったオフィスは創造的な思考を促進し、新しいアイデアを生みだすために役立つことを発見したのです。

　 　　整然とした環境は人々を慣例通りの保守的な考えに導き、無秩序な環境は慣習を打ち破ることを奨励しするようだと、この研究者は述べています。_≫ 続きを読む
8/24/2013 関連：脳の健康