今年こそ！ 減量のための 16 の行動アドバイス！（前篇）

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　年の初めにあたり、多くの方々が、今年こそは痩せるという新年の決意を立てているのではないでしょう。

　　目標に合わせた食事のカロリー制限、運動習慣はもちろん必要です。

　　しかし、早々に挫折することなく、減量の目標を達成するために、生活習慣のちょっとした工夫がとても役立ちます。

　　減量と体重の維持に役立つ、16 の生活行動アドバイスをご紹介します。

　1、朝食を抜かないこと

　　起床 1 時間以内に温かいものを食べましょう。研究結果は、毎日朝食を食べる習慣が、減量と減った体重を維持するために役立つことを示しています。朝食は体温を上げることで代謝を高め、脂肪の燃焼を促します。朝食を抜くと、空腹感が増し、昼食や夕食のカロリーは増したり、間食につながります。_≫ 続きを読む
1/1/2013 関連：ダイエット、抗肥満

ノロウイルスを撃退する方法！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
ノロウイルス感染症が流行しています。流行のピークは越えたようだという発表がありましたが、油断はできません。

　　ノロウイルスは、冬季を中心に多く発症する感染性胃腸炎、嘔吐や下痢の原因となる病原体です。信じられないほどの強い感染力をもちます。

　　加えて、冬季は室内で過ごす時間が長いために、ノロウイルスやインフルエンザなどのウイルス感染症が広がりやすくなります。また、冬季は日照量が比較的少なく、室内時間が長くなるため、身体のビタミンDレベルが低下し、感染症に抗する免疫力が低下する傾向もあります。

　　では、ノロウイルス感染はどのように広がるのでしょうか？

　　その大部分は、ウイルスに汚染された手指や食品などを介して、ウイルスが口に入ることで感染します。_≫ 続きを読む
12/30/2012

インフルエンザ予防には加湿と塩！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　インフルエンザの流行が本格化してきたようです。年末年始は外出の機会も多いと思いますが、手洗いとうがいをまめにするなど、予防を気をつけてください。

　　インフルエンザの予防には、室内の湿度を 50 パーセント以上に保つことが役立つようだと、新しい研究は示唆しています。さらに、塩水で、頻繁にうがいや手洗いすることも役立つかもしれません。

　　なぜインフルエンザは冬季に流行するのでしょうか？

　　冬季は空気が乾燥しているため、インフルエンザ・ウイルスの生存率が高くなり、感染が広がりやすくなることが、理由の一つであることが知られています。

　　しかし、低いか高い湿度がインフルエンザの季節性と関係することは知られていますが、実は、この関係の基になるメカニズムは明らかではありませんでした。_≫ 続きを読む
12/29/2012 関連：かぜ予防

牛乳が肺がんを予防！？ 非喫煙者の肺がんを防ぐ！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　牛乳やチーズなどのカルシウムの豊富な食品を食べることが、肺がんの予防に役立つようです。

　　カルシウムおよびリンの摂取量が多いと、肺がんのリスクが 3～5 割も低下することを、非喫煙者の女性を対象とした研究が発見しました。

　　特に日本を含む、カルシウムの摂取量は比較的少ない地域の人々で有効であるかもしれません。

　　カルシウムとリンの両方を豊富に含む代表的な食品には、牛乳やチーズ、ヨーグルトのような乳製品があります。大豆食品にも多く含まれます。

　　カルシウムは発がんに関与し、幾つかのがんのリスクに関係することが過去の研究で示されています_≫ 続きを読む
12/28/2012 関連：がん予防、肺がん

サバやマグロが、がんを予防！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
サバやマグロ、サケ、イワシのような脂肪の豊富な魚を食べる習慣が、すい臓がんの予防にも役立つようです。

　　魚、特に脂肪の豊富な魚の摂取は、心臓と血管の健康を保護するなど、多くの健康上の利益をあることが分かっています。また、すい臓がんと関係する糖尿病のリスクを下げるという報告もあります。

　　新しい研究は、油で揚げるか炒めるようなフライ調理をされていない魚と、魚油、特にドコサヘキサエン酸（DHA)の摂取量が多いことが、すい臓がんのリスクを 4～5 割も低減することを発見しました。

　　魚油には、良い脂肪または健康脂肪として知られる n-3不飽和脂肪酸が含まれ、主な種類としてエイコサペンタエン酸（EPA)とドコサヘキサエン酸（DHA）があります。EPA の一部は体内で DHA に変換されます。

　　脂肪の豊富な魚と魚油の高摂取は、すい臓がんの他にも、肝臓がん、前立腺がん、乳がん、大腸がんなど、多くの種類のがんでリスクを下げる、つまり予防に役立つことが、過去の多くの研究で報告されています。≫ 続きを読む
12/27/2012 関連：がん予防、すい臓がん

清涼飲料水が脳卒中のリスクを 2 倍に！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
清涼飲料水の摂取量が多いことは、女性の脳卒中、特に脳梗塞のリスクを増加させることを、約 4 万人の日本人を含む研究が示しました。

　　欧米の研究で、清涼飲料水の過度の摂取が、脳卒中と虚血性心疾患発症のリスクが高くなることが報告されていました。

　　欧米に比べて摂取量の少ない日本人でも、少なくとも女性で、清涼飲料水の摂取が脳卒中のリスクに関係することが分かりました。

　　清涼飲料水の過剰摂取が、糖尿病などの脳卒中および梗塞のリスク要因に関係することが理由であるようです。_≫ 続きを読む
12/26/2012 関連：脳卒中

鉄不足がピロリ菌による胃がんのリスクを悪化させる！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　食事の鉄分不足あるいは身体の鉄分欠乏は、ヘリコバクター.ピロリ菌感染者の胃がんの発症リスクを高めるようです。

　　H.ピロリ菌感染はしばしば胃潰瘍の原因となり、さらに胃がんの最大のリスク因子の一つです。

　　H.ピロリ菌感染は、胃がんのもう一つのリスク因子である鉄欠乏とも関連していることが分かっています。

　　ピロリ菌感染者の大部分は胃がんを発症しません。胃がんを発症するかしないかの違いに、鉄分レベルが関係しているようだと、新しい研究は示唆しています。

　　H.ピロリ菌感染者の人々で、鉄分の不足が、H.ピロリ菌の病原性を強化し炎症を引き起こし、胃がんの発症リスクを増やすことを発見したのです。_≫ 続きを読む
12/26/2012 関連：がん予防、胃がん

男性はチョコレートから最も恩恵を得る！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
男性にとってチョコレートが重要なのは、バレンタインディーやホワイトディだけではないようです。男性は健康上の利益も多く得ることができるようです。

　　適度にダークチョコレートを食べることは、特に男性で、心臓病や脳卒中を予防するために役立つようです。

　　カカオを高含有のダークチョコレートは、フラバノールを多く含み、血圧を下げ、心臓と血管の健康に有益であることが知られています。

　　新しい研究は、ダークチョコレートに多く含まれるカカオ・フラバノールが血栓（血流中の血の塊）の形成を防ぐ、いわゆる血液をサラサラにする効果に優れていることを明らかにしました。血流中の血栓は血管を詰まらせて心臓発作や脳卒中を引き起こします。

　　特に男性では、この効果が顕著でした。

　　驚くことには、男性は、カカオを含まないホワイトチョコレートからも恩恵を受けることが分かったのです。_≫ 続きを読む
12/25/2012 関連：心臓の健康

高齢になるほど幸福になる！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
通念に反して、高齢になることは、幸せになることであるようです。

　　大かたの予想に反し、高齢になって身体的機能が低下し知力が衰えたとしても、幸せに過ごすことは十分に可能であるようだと、新しい研究は示唆しています。

　『上手く年をとること』または『幸せな老い』への関心が高まっています。

　　伝統的に、高齢期は、身体的、認知的、心理的機能の進行性の衰退期間としてとらえられています。

　　しかし、千人以上の高齢者を含む包括的研究の結果は、この高齢期に対する否定的な見方とは対照的なものです。

　　「高齢期は、身体的・認知的機能の悪化と密接に関係しますが、良好な精神機能にも関連するようだ」とこの研究者は述べています。

　　身体的または認知的な機能が低下していっても、明らかに、人々は『加齢に従って幸せは増加する』と感じていました。_≫ 続きを読む
12/24/2012 関連：アンチエイジング、抗老化

風邪かなという時はホットドリンクをどうぞ! ドリンクレシピ

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
背中がゾクゾクっとして風邪かな？というときには、まずは、温かい飲み物を飲み、暖かくして一晩よく寝ましょう。通常の風邪症状であれば、翌日には回復しているかもしれません。

　　温かい飲み物は、のどや鼻の粘膜の機能を向上させて、風邪の症状の回復や予防に役立つようです。対照的に、冷たい飲み物は症状を悪化させます。

　　まずは簡単にできるホットジュースがお勧めです。果汁100パーセントのフルーツジュースを水で70～50パーセントに薄めて熱々に温めたものに、好みで低カロリー甘味料を加えます。

　　70度に温めたフルーツドリンクが、即座に、せき、のどの痛み、寒気、疲労感を緩和して、15分後には鼻水とくしゃみも楽にしたという研究結果を、イギリスのカーディフ大学の風邪センターのエクゼル教授らが2008年に報告しています。

　　_≫ 続きを読む
12/23/2012 関連：風邪予防

健康的食事も抗酸化レベルで効果に違い！?

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
健康的な食事法、心臓血管を保護する食事として幾つかの食事法が推薦されていますが、同じ食事法でも、抗酸化力の高い食物の摂取量が多いか少ないかで、健康効果に明確な差があるようです。

　　抗酸化力の高い食物を多く含む食事は、血圧を正常に保ち、心臓発作や脳卒中のような心血管疾患を防ぐ効果が高くなることを、新しい研究は発見しました。

　　ビタミン C や E 、カロテノイド類などの抗酸化ビタミン、ポリフェノール類のような植物化学物質を豊富に含む食物、例えばカラフルな野菜や果物、緑茶や紅茶やコーヒー、赤ワイン、純ココアかダークチョコレートのような食物を摂取することは、食事の健康効果を一層高めるようです。_≫ 続きを読む
12/22/2012 関連：メタボリックシンドローム、高血圧が気になる、心臓の健康

コーンフレークが正常から糖尿病予備軍への進行を防ぐ！?

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　全粒粉パンやライ麦パン、全粒シリアル、玄米飯のような全粒穀物を積極的に食べる習慣が、例えば、朝食の一皿のコーンフレークが血糖値の異常を防ぎ、健康な人々が糖尿病予備軍の状態へと進行するのを予防するようです。

　　過去の研究で、全粒穀物の高摂取は 2 型糖尿病の発症リスクの低減と関連することが報告されています。

　　全粒穀物の高摂取による効果は、正確にいえば、糖尿病への前駆状態である糖尿病前症の発症を防ぐことにあることを、新しい研究は確認しました。_≫ 続きを読む
12/20/2012 関連：血糖値が気になる、メタボリックシンドローム

ブルーチーズが長生きの秘密！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　チーズ、特にブルーチーズを食べることが、欧州で最も長寿といわれるフランス人の健康の秘密であるかもしれないと、新しい研究は示唆しています。

　　ブルーチーズには多くの疾患に関係する全身性炎症を抑える作用やコレステロール値を下げる作用があることを明らかにしました。ブルーチーズは、脂肪と塩分を多く含むにも関わらず、心血管疾患を防ぐために役立つかもしれないというのです。

　　フランス人はヨーロッパで最も多くの肉やアルコールを消費するにも関わらず、平均寿命がヨーロッパで最も長く、これは「フレンチパラドックス」と呼ばれます。

　「フレンチパラドックス」は、もともと赤ワインの摂取とその主要成分のレスベラトロールに起因すると考えられていました。

　　しかし、観察研究は、赤ワインの摂取だけではフレンチパラドックスを説明することはできないし、恐らく、典型的なフランスの食習慣の他の要素が心血管疾患による死を防ぐために役立っているのだろうと示しています。_≫ 続きを読む
12/19/2012 関連：心臓の健康、メタボリックシンドローム

「優れた精子」の新たな条件を発見！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
さまざまな個性の存在、多様性は生命と人生の醍醐味ですが、こと生殖に関しては、悩みの種となるかもしれません。

　　男性の精液中の精子の大きさにばらつきがあると、パートナーを妊娠させることが困難になるかもしれないと、新しい研究は示唆しています。

　　精子の長さや大きさが不均一な、特に精子の尾の部分の長さのばらつきが大きい精液もつ男性は、上手に泳げる精子、つまり卵子に泳ぎ着き受精させる可能性の高い精子が少ないことを発見したのです。

　　対照的に、精子の長さが均一であることは、泳ぎの上手い高性能な精子が多いようです。

　　泳ぎの上手い精子が多い精液をもつ男性は、子どもが出来る可能性が高くなります。

　　不妊症に悩むカップルが増加していますが、その最大 5 割は男性側に問題があるといわれます。

　　世界保健機関（WHO)は、男性の不妊症の重要な指標として精子の濃度と運動性のような特徴の指標を示していますが、新しい研究は精子の長さ、特に尾（べん毛）の長さの均一性も重要であることを明らかにしました。

　　このばらつきは、精巣内の精子の製造過程に問題があることを示しているようだと、この研究者は述べています_≫ 続きを読む
12/187/2012 関連：妊娠を希望

コエンザイムQ10 が心臓を改善

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　人気の抗酸化サプリメントのコエンザイムQ10 には心臓の働きを改善する作用があるようだと、新しい研究が示しています。

　　コエンザイムQ10 は活性酸素の害から身体の組織を守る抗酸化物質で、加齢関連疾患の予防に役立つことが期待されています。

　さらにコエンザイムQ10 または CoQ10 は、心不全や虚血性心疾患の症状を改善する効果が期待されています。過去に幾つかの無作為化対照試験が、コエンザイムQ10 による心不全への効果を調べていますが、結論に至っていません。

　　この研究は過去の研究データをまとめて分析し、比較的軽症のうっ血性心不全の患者で、コエンザイムQ10 サプリメントが心臓の機能を改善することを示しました。

　　うっ血性心不全または心不全は、心臓のポンプ機能が低下して必要な血液を身体に十分に供給できない状態です。_≫ 続きを読む
12/17/2012 関連：心臓の健康、コエンザイムQ10

腸内細菌が脳卒中を予防！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
腸内細菌叢を健康に保つこととベータカロテンは、脳卒中および血管が狭くなって詰まりやすくなる動脈硬化症の予防にも役立つようです。

　　腸内細菌が、花粉症のような免疫疾患からがんまで、健康に重要な役割をもつことを示す研究結果が増加しています。

　　最近の知見は、腸内細菌叢が、代謝および炎症の変化を介して代謝疾患の発症に関与すると示しています。代謝疾患には、糖尿病や脂質異常症（コレステロール値や中性脂肪値などの異常）、メタボリックシンドローム、肥満症、骨粗しょう症などがあります。

　　人間の身体には自身の細胞の 10 倍以上の細菌細胞が存在し、その大部分は腸内に棲んでいます。これらの細菌も、宿主ゲノムに加えて、膨大な数の遺伝子が含まれており、総称して腸内メタゲノムとして知られています。

　　新しい研究は、腸内メタゲノムの変化がアテローム性動脈硬化と脳卒中に関係することを示しました。_≫ 続きを読む
12/17/2012 関連：脳卒中、動脈硬化症

「優れた精子」の新たな条件を発見！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
さまざまな個性の存在、多様性は生命と人生の醍醐味ですが、こと生殖に関しては、悩みの種となるかもしれません。

　　男性の精液中の精子の大きさにばらつきがあると、パートナーを妊娠させることが困難になるかもしれないと、新しい研究は示唆しています。

　　精子の長さや大きさが不均一な、特に精子の尾の部分の長さのばらつきが大きい精液もつ男性は、上手に泳げる精子、つまり卵子に泳ぎ着き受精させる可能性の高い精子が少ないことを発見したのです。

　　対照的に、精子の長さが均一であることは、泳ぎの上手い高性能な精子が多いようです。

　　泳ぎの上手い精子が多い精液をもつ男性は、子どもが出来る可能性が高くなります。

　　不妊症に悩むカップルが増加していますが、その最大 5 割は男性側に問題があるといわれます。

　　世界保健機関（WHO)は、男性の不妊症の重要な指標として精子の濃度と運動性のような特徴の指標を示していますが、新しい研究は精子の長さ、特に尾（べん毛）の長さの均一性も重要であることを明らかにしました。

　　このばらつきは、精巣内の精子の製造過程に問題があることを示しているようだと、この研究者は述べています_≫ 続きを読む
12/187/2012 関連：妊娠を希望

オリンピック選手は長生き！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
オリンピック選手の鍛えられた優美な身体とパワーには驚嘆と畏敬の念を禁じ得ません。

　　しかし、素晴らしい身体をもつオリンピック選手は、他の人々より健康なのか、長生きするのか、という疑問もわいてきます。

　　この疑問に対する答えを提供するかもしれない 2 つの研究結果が報告されました。

　　最初の研究は、オリンピックのメダリストは、国やメダルの色や競技種目に関係なく、平均寿命より平均 2. 8 年長く生きることを発見しました。

　　もう一つの研究は、オリンピック選手の寿命は、競技の運動強度に関係しないことを発見しました。マラソンもゴルフも寿命に関しては同様でした。しかし、ボクシングやラグビー、アイスホッケーのような身体的衝突および接触を伴う競技の選手は、一般より死亡リスクがより高くなるようです。_≫ 続きを読む
12/15/2012 関連：アンチエイジング、抗加齢

座る・立つテストが長生きを予測！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
床に座り、立ちあがるという身体能力は、寿命と密接に関係するようです。

　　手やひざを使わず、床に座り、立ち上がることができるなら、まだまだ長生きするだろうと予言できると、新しい研究は示唆しています。

　 床に座り・立ちあがるという身体能力テストは、中高年の生存または死を「強力に予測する」ことが分かったのです。

　　2 千人以上の中高年の男女を含む研究が、この筋骨格系身体能力の簡単なテストは総死亡リスクの素晴らしい予測因子であることを証明しました。_≫ 続きを読む
12/14/2012 関連：アンチエイジング、抗加齢

自然を歩くことが問題解決力を高める！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
複雑で困難な問題に直面した時は、自然に中を歩くことが問題解決を助けることでしょう。

　　パソコンを離れ、スマートフォンのスイッチを切って、数日間、自然の中で過ごすことが、知力を高めること、新しい研究は明らかにしました。

　　4 日間、現代の科学技術との接続を断ち、偉大な自然の中で過ごした後、創造力テストの成績が 50 パーセントも向上することを発見したのです。

　　この研究は、初めて、自然公園や森林地域で過ごすことが、問題解決能力を向上させることを示しました。

　　これは、仕事に追われる日々の後に、自然の中で過ごす休日が、脳のバッテリーを充電するために役立つ理由を説明します。_≫ 続きを読む
12/13/2012 関連：物忘れ、記憶力が気になる、脳の健康

ビールに風邪の予防効果！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　寒い夜の熱燗やホットワインではなく、驚くことに、冷たいビールが風邪の予防に役立つかもしれません。

　　ビールの苦味成分に、秋から春にかけて流行する一般的な風邪症状を引き起こすウイルスの感染症を防ぎ、症状を緩和する作用があることが分かりました。

　　これは呼吸器合胞体ウイルス（RS）と呼ばれるもので、RS ウイルス感染は気管支炎や肺炎など、呼吸器疾患の原因となります。成人では比較的軽症ですが、大半が感染するといわれる乳幼児では重症化する恐れもあります。

　　「RS ウイルスは、乳幼児では深刻な肺炎と呼吸困難を引き起こす場合があります。しかし、現時点で利用可能なワクチンはない」とこの研究者は言います。

　　ビール原料のホップに含まれる苦味成分「フムロン」に RS ウイルス感染の予防効果、および RS ウイルス感染による炎症の緩和効果があることを、札幌医科大学医学部の澤田典均教授らが発見しました。_≫ 続きを読む
12/13/2012 関連：風邪予防

1 日 1 本の喫煙でも突然死のリスクが 2 倍に！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　1 日 1 本の喫煙であっても、心臓発作や他の心臓病による突然死のリスクの大幅な増加につながるようです。

　　少量であっても喫煙は、女性の心臓突然死のリスクを 2 倍近くまで上昇させることを、10 万人以上の女性を 30 年間追跡したデータが示しています。

　　しかし、禁煙はこのリスクの上昇を低減し、最終的には完全に排除することさえできるようです。心臓病のない女性はすぐに、心臓病のある場合でも 20 年後までには、非喫煙者と同程度までこのリスクが低下しました。

　　この研究は、女性の喫煙者は、以前に考えられたより大きなリスクに直面していると示唆します。_≫ 続きを読む
12/12/2012 関連：心臓の健康

ホウレン草は骨も強くする！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　ブロッコリーやホウレン草のような緑葉野菜を食べることは、心臓や血管だけでなく、骨の健康も向上させるようです。

　　過去の疫学研究が、野菜や果物の摂取と骨密度の間に関連があることを報告しています。身体のPHバランスを調整し骨のミネラルが溶けだすのを防いだり、緑葉野菜に多く含まれるビタミンK が、カルシウムの骨への沈着を促進することが理由だと考えられています。

　　新しい研究は、初めて、骨を形成する骨芽細胞が分泌するタンパク質のオステオカルシンが骨の強さに重要な役割を果たことを詳細に示しました。

　　オステオカルシンが骨組織に入り骨を強化するためにはビタミンK が必要です。緑葉野菜はビタミンK の良い供給源です。_≫ 続きを読む
12/12/2012 関連：骨の健康、骨粗鬆症、ビタミンK

コーヒーが、がんを防ぐ！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
コーヒーを飲む習慣は、口腔・咽頭がんを防ぐために役立つようです。

　　コーヒーの摂取が、口腔・咽頭がんによる死亡リスクを低減すること、97 万人近くを含む大規模研究のデータが示しました。

　　コーヒーをたくさん飲む習慣のある人々は、ほとんど飲まない人々と比べ、このリスクが半減しました。

　　既に複数の疫学研究によって、コーヒーの摂取が、口腔・咽頭がんのリスクの低減と関連することが示されています。

　　咽頭がん、喉頭がんを含む、口の中や喉（のど）に発症する頭頸部がんは、女性より男性に多く、飲酒や喫煙がこのリスクを高めます。

コーヒーは抗酸化物質を多く含む飲み物で、カフェイン以外にも 1,000 以上の化学物質が含まれます。コーヒーに含まれる特定の物質が、遺伝子に損傷を与える発がん物質から口や喉の組織を守るのかもしれないと考えられています。_≫ 続きを読む
12/11/2012 関連：コーヒー、がん予防、頭頸部ガン、咽頭ガン、喉頭ガン、口腔ガン、鼻腔ガン

減量中は高タンパク質の食事がお勧め！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
減量または運動トレーニングをするなら、高タンパク質の食事がお勧めだと、新しい 2 つの研究が示唆しています。

　　減量中に高タンパク質の食事をすることは、体重と体脂肪の減少を大きくし、筋肉量の減少と代謝の低下を防ぎ、中性脂肪値を改善するようです。

　　そして、長期に筋トレを続ける時は、タンパク質のサプリメントを摂取することで、筋肉量と筋力への効果を一層高めることができるようだというのです。

　　多くの栄養と健康の専門家が、カロリーの大部分を炭水化物から摂取することを勧めしますが、最適なタンパク質の摂取量については論争が続いています。

　　実際に、幾つかの研究が、低カロリー・高タンパク質の食事が減量中の筋肉の損失を防ぎ、満腹感を強化し、血中脂質を改善し、血糖値の制御に役立つだろうと示唆しています。_≫ 続きを読む
12/11/2012 関連：ダイエット、抗肥満、運動をする

インフルエンザ・かぜを予防する 10 つの習慣！ かぜかなと思ったら

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　風邪、インフルエンザの流行の季節です。

　　インフルエンザの流行のピークは 12 月中旬から 3 月の間です。

　　うがい＆手洗いはもちろん、しっかり栄養をとり、身体を冷やさないようにしましょう。

　　インフルエンザ・風邪の予防のための知っておきたい「かぜを予防する 10 つの習慣」、そして「風邪かなと思ったら」を紹介します。 　　◎かぜを予防する 10 つの習慣

　　1．人混みを避ける！！ 　　2．こまめな手洗い＆うがいは習慣に！！ 　　3．マスクも有効 　　4．掃除で室内に付着したウイルスを除きましょう 　　5.乾燥はNG、加湿で適度な湿度を保ちましょう 　　6.しっかり栄養をとりましょう 　　7．防寒！ 身体の冷えは免疫力を低下させます 　　8．免疫力を高める入浴法！ 　　9．十分な睡眠を 　　10．予防接種を受ける_≫詳しくはこちら
　　

果物や野菜が予防接種の効果を高める！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
果物や野菜の摂取を増やすことが、確かに、特定の予防接種に対する免疫応答を向上させるようだと、新しい研究は示唆しています。

　　一般に推薦される、毎日 5 カップまたは 350 グラムの野菜や果物を食べた人々は、野菜や果物が不足していた人々と比べ、予防接種への免疫応答が 2 倍近くまで増加しました。

　　果物と野菜は、必須ビタミンやミネラル、健康上の利点が知られている様々なフィトケミカル、食物繊維の優れた供給源です。 このため、様々な種類の果物や野菜を毎日食べることが推薦されています。

　　例えば、米国農務省と米国保健社会福祉省は共同で「野菜や果物の摂取を増やすこと」と「様々な野菜、特に豆類と濃緑か赤かオレンジの野菜を食べること」を推薦しています。_≫ 続きを読む
12/10/2012 関連：免疫力向上

男性の ED を丁寧な歯磨きが防ぐ！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
丁寧な歯磨きの習慣は、男性の ED（勃起不全）も防ぐかもしれません。

　　重度の歯周病による歯茎の炎症は、30 代の男性の ED のリスクを 3 倍以上に増やすことを、新しい研究が発見しました。

　　慢性歯周炎は、主に（歯茎に炎症を起こす）細菌によって引き起こされる感染症です。歯間ブラシかデンタルフロスを使用した丁寧な歯磨きは、歯周病を予防します。

　　 ED の最も一般的な原因は血管疾患です。ED は血管が狭窄して血流が十分に届かないことが主な原因の一つと考えられています。

　　多くの研究が、慢性歯周炎は、既に ED にリンクされている全身性血管疾患を引き起こすようだと示しています。_≫ 続きを読む
12/9/2012 関連：ED、歯周病、歯と歯茎の健康

1 日 3 回の食事が心臓を守る！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　1 日 3 回の食事は、近頃なにかと人気の少量を頻繁に食べる食事法より、血液中の脂質や血糖値、インスリン・レベルを改善し、糖尿病や心臓発作のような心血管疾患のリスクを低減するようです。

　　最近、マスコミや専門家が、1 日を通して少量を頻繁に食べる食事法、例えば 1 日の食事を 5～6 回に分けて少量ずつ食べることが、代謝の健康に有益であり、減量にもつながるかもしれないと、よく推薦しています。

　　しかし、新しい研究は、少量を頻繁に食べる食事法は、特に肥満女性で、これまで考えられていたほど有益でないかもしれないと示唆しています。 _≫ 続きを読む
12/8/2012 関連：心臓の健康、中性脂肪値が気になる、血糖値が気になる

カラフルな野菜や果物が、がんを予防！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　野菜や果物をたくさん食べることは、心臓血管だけでなく、がんの予防にも役立つでしょう。

　　赤や黄色のカラフルな野菜や果物に含まれる多くカロテノイドは、乳がん、特に治療が困難で経過の不良なタイプの乳がんのリスクを下げるようだと、新しい研究は示唆しています。

　　食事を反映して血液中のカロテノイド濃度の高い女性は、乳がんのリスクが低くなることを発見しました。

　　カロテノイドは、野菜や果物に含まれるオレンジや黄、赤の色素で、微量栄養素です。ニンジンやさつま芋、ホウレン草、ケール、赤ピーマン、かぼちゃなどに多く含まれます。

　　野菜や果物のような植物性食物が豊富な食事は、乳がんだけでなく、総合的ながんの予防に役立つだろうと、専門家はアドバイスしています。_≫ 続きを読む
12/7/2012 関連：がん予防、乳がん

禁煙が腰痛を改善！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
腰痛などの慢性痛に苦しむ人々は、もし喫煙習慣があるならまずは禁煙することをお勧めします。禁煙することが痛みの軽減に役立つかもしれません。

　　喫煙は慢性痛のリスク要因として特定されており、過去の研究が喫煙と腰痛のリスクの増加の関係を示しています。

　　成人のほとんどが、人生のどこかの時点で、腰痛か他の慢性痛のために治療を受けるでしょう。

　　新しい研究は、脊髄（せきずい）障害で腰痛に苦しむ喫煙者は、禁煙をすると、喫煙を続けた患者より、8 カ月の治療によって、手術の有無に関係なく、腰の痛みが改善したことを発見しました。

　　しかし、_≫ 続きを読む
12/6/2012 関連：腰痛

ダイエットの新戦略！？ 「記憶」がお腹を満たす！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　ダイエット中の悩みの一つは空腹を我慢することですが、これを解決する方法は、たくさん食べたように「思わせる」ことにあるようだと、新しい研究が示しています。

　　食事量が実際より多く見える仕掛けのある食器を使って、たくさん食べたと「信じさせられた」人々は、食事の数時間後まで空腹感が少ないことを発見したのです。

　　実際の食事量に関係なく、たくさん食べたように「思えた記憶」は、食後の空腹感を抑えることができるようです。

　　直近の食事の「記憶」は、3 時間にわたって空腹感または満腹感に影響しました。_≫ 続きを読む
12/6/2012 関連：ダイエット、抗肥満

男性の生殖能力が低下！？ 精子の数が劇的に減少！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　近年、不妊に悩むカップルが激増していますが、 17 年間に男性の精子の数と品質が大きく減少しているというショッキングな報告がありました。

　　男性の精子の数が 3 割以上 減少し、正常な形態の精子の割合も 3 割以上低下したことを、フランスの研究が明らかにしました。

　　精子の数や質の低下は、男性の生殖能力を損ない、パートナーを妊娠させることが困難になる場合があります。

　　この結果を遠くの国のことだと無視することはできないでしょう。_≫ 続きを読む
12/5/2012 関連：妊娠を希望する

「懐かしさ」は心とともに「手も暖める」 ！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
寒い日は、心温まる懐かしい記憶を回想することが、凍える身体と手も暖めるための役立つかもしれません。

　　心温まる思い出が、実際に、私たちの身体の至る所を暖かく感じさせると、新しい研究は示しています。

　　幸せな懐かしい記憶を思い出している時、通常より長く氷水に手を入れ続けることができ、さらに部屋をより暖かいと感じました。

　　ノスタルジー、郷愁は、寒さの感覚を追い出す精神的な高揚を私たちに与えることを、この国際チームは発見したのです。

　　この反応は、少なくとも一時的に、我々を寒さから守るための進化の保護メカニズムであるかもしれないと、この研究者は言います。_≫ 続きを読む
12/5/2012

普段より 1 時間の早寝が血圧を正常にする！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　普段より 1 時間早く就寝して睡眠時間を増やすことが、高血圧を改善するために役立つかもしれません。

　　血圧が高めで高血圧予備軍の人々が、6 週間、毎晩普段より長い睡眠をとることで、血圧を健康なレベルまで改善することができることを、新しい研究は発見しました。

　　高血圧前症または高血圧予備軍は、血圧が上昇しており、まだ高血圧の診断を受ける手前だが、高血圧を発症するリスクが高い状態です。

　　高血圧は、 30 歳以上の人々の約半数にみられ、心臓発作や脳卒中の半分の原因となっているといわれます。睡眠不足とストレスの多い生活習慣は、高血圧のリスクを高めると考えられています。_≫ 続きを読む
12/4/2012 関連：高血圧、血圧が気になる、不眠症、睡眠の質が気になる

健康的な食事が心臓発作や脳卒中を防ぐ！

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
心血管疾患がある高リスクの人々でも、健康的な食事は心臓発作や脳卒中の発症を防ぐために役立つようだと、新しい研究は示しています。

　　野菜や果物、魚が豊富で、肉の少ない健康的な食事は、本当に、心臓と血管の健康に有益であるようです。

　　健康的な食事は、コレステロール値を改善するスタチン系薬剤、高血圧の薬、アスピリンなどの薬の保護効果をさらに高めます_≫ 続きを読む
12/4/2012 関連：心臓の健康、脳卒中

糖尿病の治療薬が、がんの予防と治療に役立つ！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
　　一般的な糖尿病薬物治療のメトホルミンは卵巣がんの予防か治療に使用されるようになるかもしれないと、新しい研究は示唆しています。

　　糖尿病治療薬のメトフォルミンを服用していた卵巣がん患者は、服用していなかった患者の約 4 倍という高い生存率を示しました。

　　以前の研究が、植物のライラックから作られたメトホルミンは抗がん特性をもつことを示しています。

　　メトホルミンは糖尿病の治療に広く処方されている薬であり、既に以前の別の研究が、他のがんで有望な結果を示しています。今回の研究は、そのリストに卵巣がんを追加します。_≫ 続きを読む
12/3/2012 関連：がん予防、卵巣がんBR>

長めの睡眠は鎮痛剤より効果あり！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
身体の痛みが気になる時は、とりあえず長めの睡眠をとることが鎮痛に役立つかもしれません。

　　通常より約 2 時間長く眠ることが痛みを減らし、その効果は鎮痛剤よりも強い大きいようだと、新しい研究は示しています。

　　一般に推薦される 7～ 8 時間の睡眠よりも、10 時間の睡眠は、鎮痛剤のコデインより痛みを低減する効果が高いことを発見したのです。

　　対照的に、疲労は、眠気を増やし、結果として痛み感受性を上昇させ、慢性痛のリスクを増やすようです。_≫ 続きを読む
12/3/2012 関連：不眠症、睡眠の質が気になる

男性の皆さん！ 女性の扱いが上手くなるための秘訣は笑顔です！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
笑顔の力が女性を動かします。ただ笑いかけることが、女性を扱うための鍵を握るかもしれません。

　　男性に必要なことは女性に笑いかけることであり、そうすれば女性は男性の言うことを聞き入れてくれる傾向があることを、スペインの研究者は発見しました。

　　男性に笑いかけられると、女性は警戒していたとしても、男性が女性差別的だった時さえ、その男性に対して従順な姿勢を示すようだというのです。

女性の皆さんは男性の笑顔に気をつけましょう。_≫ 続きを読む
12/1/2012 関連：