頭皮刺激が脳機能の回復を助ける！？

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脳卒中を経験し、幸いにも死を免れた生存者は、脳卒中の影響を受けた脳領域に関連した機能障害の後遺症に苦しむことも少なくありません。

　　この機能回復のために、現在のところはリハビリテーションしか選択肢がありません。

　　しかし、近い将来、このリハビリに、損なわれた脳領域上の頭皮への電気刺激を組み合わせることで、劇的な回復が期待できるようになるかもしれません。

　　脳卒中の主な後遺症の一つが言語障害の失語症です。

　　小規模の研究が、脳梗塞後の早期に、頭皮上からの電気的な脳刺激を与えることを、言語聴覚士によるリハビリテーションと一緒に実施することが、脳卒中の生存者の言語機能を回復させるために大いに役立つことを示しました。

　　特に、人や物の名前が言えなくなる健忘性失語症の回復に有効でした。_≫ 続きを読む
6/28/2013 関連：脳卒中

男性は進化のために目新しい女性が好き！？

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　　目前をきれいな女性が通り過ぎる時、あなたの夫かボーイフレンドの視線が女性の姿を追ってさまようことが多いとしても、文句を言ってはいけません。それは詰まるところ進化の結果なのです。

　　男性は子孫繁栄、生殖の成功を高めるために進化しているので、他の女性に目が行くのは仕方がないことのようだと、新しい研究は示唆しています。

　　女性は見慣れた男性の顔に魅力を感じますが、男性は初めて見る女性の顔をより魅力的だと評価する傾向があることを発見しました。

　　これは、男性が可能な限り多くの女性との付き合うことで生殖の成功を最大化するように進化したためだと、この研究者は考えています。_≫ 続きを読む
6/27/2013

お茶やコーヒーが寿命を延ばす！

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毎日コーヒーまたは緑茶や紅茶などのお茶を飲む習慣には健康長寿効果があるようです。

　　毎日、お茶やコーヒーをたくさん飲むほど、時期尚早な死が減少し、あなたの寿命を延ばすようだと、新しい研究は示唆しています。

　　毎日 2 杯のお茶か 3 杯のコーヒーを飲む人々は、ほとんど飲まない人々と比べ、総死亡リスクが約 2 割低くなりました。

　　過去の複数の研究でも、コーヒーやお茶を飲む習慣が、脳卒中や心筋梗塞のような心血管疾患のリスクおよび幾つかのがんのリスクを下げ、総死亡リスクを低減するという関係が示されています。

　この効果は、お茶に含まれるカテキンやコーヒーに含まれるクロロゲン酸のような抗酸化ポリフェノールによってもたらさせると考えれています。_≫ 続きを読む
6/25/2013 関連：アンチエイジング、抗老化、コーヒー、紅茶、緑茶カテキン

運動で骨密度が低下！？ 運動前の牛乳が骨と筋肉を守る！？

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運動の前にタンパク質とカルシウムが豊富な牛乳を飲むことは、筋肉だけでなく骨の保護のためにもお勧めであるようです。

　　運動前のタンパク質かアミノ酸の摂取は、運動による筋肉の損傷と損失を防ぐために役立つと考えられています。

　　最近の研究によると、特に多量の汗をかくような運動は、発汗によってカルシウムが失われ、これが骨密度を低下させる可能性があります。

　　新しい研究は、運動の前にカルシウムと（カルシウムの吸収を助ける）ビタミン D のサプリメントを摂取することが、骨の運動適応を向上させ、運動による骨密度の低下を防ぐために役立つかもしれないと示唆しています。_≫ 続きを読む
6/24/2013 関連：運動と栄養、骨の健康、カルシウム

乳酸菌が身体の太陽光ビタミンを増やす！

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ヨーグルトのような乳酸菌を含む食品かサプリメントが、身体のビタミン D レベルを向上させるために役立つかもしれません。

　　身体の高いビタミン D レベルは健康長寿に関係すると示唆する研究報告が増加しています。

　　ビタミンD は、主な供給源が太陽光の紫外線で、太陽光ビタミンとも呼ばれます。皮膚老化や皮膚がんを予防するために紫外線を避ける生活習慣の普及もあり、近年、ビタミンDレベルが十分でない人々が増加しています。

　　この研究者は、以前の研究で、乳酸菌の一種のロイテリ菌 NCIMB 30242 が、コレステロール値を改善（LDLコレステロール値と総コレステロール値の低減）することを発見しました。

　　新しい研究は、初めて、同じ乳酸菌が身体のビタミンD レベルを改善することを示しました。_≫ 続きを読む
6/23/2013 関連：乳酸菌、ビタミンD\

週末の朝寝坊は健康によい習慣！？ 糖尿病を予防！

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週末にいつもより長く眠ることが、平日は忙しくて睡眠不足だという人々を助けるようだと、新しい研究は示しています。

　　睡眠時間を削って多忙な平日を乗り切った人々にとって、週末にたっぷり朝寝坊をすることは当然の御褒美のように思うかもしれませんが、それは糖尿病の予防のためにも役立つようです。

　　週末の寝だめの後に、特に寝不足の人々で、血糖値を制御するホルモンのインスリンの働きが向上することを発見しました。

糖尿病は肥満の他に、睡眠不足とも関係することが知られています。糖尿病には、脳卒中や心臓発作、失明、腎臓病、神経疾患などの合併症があります。_≫ 続きを読む
6/21/2013 関連：血糖値が気になる、不眠症、睡眠の質

メタボ対策、週 1 回の運動でもOK！

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週末だけしか運動できないとしても、ジムで 2 時間半ほど汗を流すような十分な量の運動をするなら、メタボリックシンドロームの予防に非常に有効であると、新しい研究は示しています。

　　加えて、週に合計 150 分間以上の運動をするなら、週に 1～2 日だけでも、毎日でも、健康への利益は同等であることも明らかにしました。

　　メタボリックシンドロームは糖尿病、心筋梗塞や脳卒中などの心臓血管疾患の高リスク状態です。日本では、大きな腹囲に加えて、血圧、血糖値、コレステロール値、中性脂肪値の 2 つ以上に異常がある場合に診断されます。

　　以前の運動ガイドラインでは、健康な大人に対してほぼ毎日運動をすることを推薦していましたが、現在の運動ガイドラインは、週に合計 150 分間以上の適度から激しい運動をすることを推薦しています。

　　新しい研究は、1 週間の運動頻度ではなく、総運動量がメタボリックシンドロームのリスクの低減に非常に重要であることを確認しました。

　　現在の運動ガイドラインを満たすことで、メタボリックシンドロームのリスクが 4 分の 1 未満に縮小するようです。_≫ 続きを読む
6/22/2013 関連：生活習慣病、メタボリックシンドローム

魚油が肉食の悪影響を改善！

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牛や豚のような赤肉の摂取量が長い間に少しでも増えるとその分だけ 2 型糖尿病のリスクが増加することを、新しい研究が明らかにしました。

　　しかし、長い期間に徐々に赤肉の摂取量を減らすことが糖尿病を予防に役立つことも示しました。

　　赤肉は優れたタンパク質の供給源ですが、有害な飽和脂肪酸も多く含みます。

　　お肉をすぐには諦められない方への朗報として、魚油には、高脂肪食による糖尿病に関連した悪影響を改善する作用があるようだと、別の新しい研究が示唆しています。

　　魚油は、過去の研究で、血糖値、コレステロール値、心血管疾患のリスクの低減などの作用が示されていました。

　新しい研究は、高脂肪食に加えて魚油を摂取することが、高脂肪食による（血糖制御や脂肪肝、コレステロール、中性脂肪を含む）代謝への悪影響を軽減することを発見しました。_≫ 全文
6/20/2013

減量が記憶力を向上させ、脳活動を変える！？

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減量することが、 心臓血管などの健康だけでなく、記憶力も向上させることを、太った女性を対象とした新しい研究は発見しました。

　　実際に、新しいことを記憶しようとする間と覚えたことを思い出そうとする間に、重要な脳領域の活動に好ましい変化がみられたというのです。

　　太り過ぎは記憶力の低下にもつながることを、過去の研究が示しています。

　　新しい研究は、健康的な食事療法で減量することによって、この低下を改善できることを発見しました。_≫ 続きを読む
6/19/2013 関連：記憶力、物忘れが気になる、脳の健康

緑葉野菜や海藻が血管を若く保つ！高血圧の人は特に重要！？

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緑葉野菜や海藻をしっかり摂取する食事が、血管を保護し、心臓病を予防するために役立つと、新しい研究は示しています。

　　緑葉野菜や海藻、緑茶に多く含まれるビタミンK1 の低レベルが、心臓に血液を供給する冠動脈の内壁にカルシウムが沈着するいわゆる冠動脈石灰化の過度の進行に関係することを発見したのです。

　　冠動脈石灰化は、一般に加齢に従って進行して、心不全、心筋梗塞、脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めると考えられています。

　　特に、高血圧治療薬を服用している人々は、ビタミンK1 が低レベルだと冠動脈石灰化が進行するリスクが倍増することが分かりました。

冠動脈石灰化は、コレステロールなどの脂質が蓄積して血管が狭窄するアテローム性動脈硬化症のマーカーです。心臓をとり囲む血管である冠動脈のカルシウム総量を数値で表したものを石灰化（カルシウム）スコアといい、このスコアは心臓病の危険性を予測することが分かっています。_≫ 続きを読む
6/18/2013 関連：動脈硬化、高血圧、血圧が気になる、心臓の健康

大豆や海藻が心筋梗塞や脳卒中のリスクを低減！？

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大豆食品や海藻のようなマグネシウムを多く含む食品の豊富な食事は、心筋梗塞や狭心症、脳卒中のような心血管疾患を予防するために役立つようだと、31 万人以上のデータを含む研究が示しています。

　　マグネシウムは未加工食品に広く含まれており、前出の他にナッツ類や種子、未精製の全粒穀物にも多く含まれます。豆腐は、凝固剤のにがりにもマグネシウムが含まれるのでお勧めの食品です。

　　一般に、日本人はマグネシウムが不足ぎみだといわれますので、意識してこれらの食物を摂取しましょう。

　　低マグネシウム血症と食事のマグネシウム不足は、虚血性心疾患につながる不整脈を増やすことが分かっています。

　　新しい研究は、マグネシウムの摂取を増やすことが、心血管疾患および虚血性心疾患のリスクの低減につながることを示しました。_≫ 続きを読む
6/14/2013 関連：心臓の健康

ココアが中性脂肪を減らしてメタボを防ぐ！

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1 杯のココアが、危険な中性脂肪値を減らし、メタボリックシンドロームを防ぐために役立つようだと、新しい研究は示唆しています。

　　高脂肪食と一緒にココアを与えられたネズミは、高脂肪食だけを与えられたネズミと比べ、肝臓の中性脂肪が 3 割以上も少なく、体重の増加率も低くかったのです。

　　加えて、糖尿病の発症を促す炎症を低減し、血管を保護して糖尿病を防ぐ善玉ホルモンのレベルを大きく上昇させました。

　　人間でも同様の効果が期待できるだろうと、この研究者は述べています。

　　この効果は、昨年に報告されたトマトの中性脂肪を減らす効果と同等でした。

　　これまでの研究で、ココア（またダークチョコレート）は、善玉（HDL)コレステロールを増やし血圧や血糖値を改善するなど、メタボリックシンドロームに関連した多くの健康効果が示唆されています。

　　ココアは、もともと 2000 年間以上も薬として使用されていました。マヤとアステカの文明では、ココアは熱、心臓の痛み、腸疾患を含む多くの病気を緩和すると信じられていました。_≫ 続きを読む
6/16/2013 関連：生活習慣病、メタボリックシンドローム、中性脂肪値が気になる、血糖値が気になる

朝食抜きは体重増加と糖尿病のリスクを高める！？

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朝食をきちんと食べることが、体重の増加を防ぎ、糖尿病の予防に役立つようです。

　　朝食を抜くと、インスリンの働きが低下し、通常より血糖値が上昇しやすくなり、結果として体重の増加や糖尿病のリスクを増やすようだと、新しい研究は示しています。

　　朝食を抜くと、血流中の糖を細胞に取りこみ血糖値を正常範囲に制御するインスリンの働きが低下した状態であるインスリン抵抗性を引き起こすことにつながることを示しました。

　　インスリン抵抗性と過体重は、糖尿病のリスク要因です。

　　食事を野菜から食べる人気の「食べる順番ダイエット」も、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで体重の増加を防ぎ糖尿病を予防します。_≫ 続きを読む
6/17/2013 関連：血糖値が気になる

食後のちょこっと散歩が血糖値を抑え、糖尿病を予防！？

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食事後の腹ごなしに少し散歩をすることは、有害な血糖値の上昇を防ぎ、糖尿病の発症を予防するようです。

　　1 日に 3 回、各食事の後に 15 分間のウォーキングをすることが、午前か午後に 1 回だけ長時間のウォーキングをするより、血糖値の制御に役立つことを、新しい研究は発見しました。

　　まとまった運動時間をとれなくても、食後のちょこっと歩きだけで、食後と 24 時間の血糖値の上昇を抑えることが可能であるというのです。

　　食後の高血糖値は、耐糖能障害 (糖尿病前症） から糖尿病への進行と心血管疾患の主なリスク要因です。

　　中でも最も重要で効果があるのは夕食後のウォーキングです。

　　食後は血糖値が上昇する"危険な時間帯"なので、特にごちそうを食べた夕食後は、満腹だ～と横になってテレビを見て過ごすことは最悪の行動だと、この研究者は言います。_≫ 続きを読む
6/13/2013 関連：血糖値が気になる

ナッツが"前立腺がん"から男性を救う！？

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前立腺がんの診断を受けた男性は、食事を少し改善することで生存率を大幅に向上させることができるようです。

　　食事の炭水化物から摂取するカロリーの一部を植物性脂肪に置き換えることで、前立腺がんの男性の死亡リスクを低減できると、新しい研究は示しています。

　　例えば、毎日の食事に一握りのナッツ類や小さじ 1 杯のオイルドレッシングを加えることは有益だろうと、この研究者は述べています。

　　オリーブ油やキャノーラ油のような健康的な植物油と、ナッツ類や種子、アボカドを摂取することは、血流中の抗酸化剤を増やし、インスリンや炎症を軽減することで、前立腺がんの進行を抑制する可能性があります。_≫ 続きを読む
6/12/2013 関連：がん予防、前立腺がん

運動より「ヨガ」が記憶力や集中力を高める！?

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朝活が注目されていますが、一日の始まりにヨガのポーズと呼吸法を実践することは、朝のジョギングより、その日の知的作業のパフォーマンスを高めるために役立つかもしれません。

　　毎日 20 分間のヨガが、頭を冴えさせて、知力を高めるために役立つようだと、新しい研究は示しています。

　　有酸素運動は認知機能を高めることが分かっていますが、ヨガは、有酸素運動よりも、少なくとも直後の認知機能を向上させるというのです。

　　世界中に普及してる最も一般的なヨガであるハタ・ヨガを 20 分間実践した後に、記憶力や集中力、正確性、反応速度を含む認知機能が有意に向上しました。_≫ 続きを読む
6/10/2013 関連：物忘れ、記憶力、脳の健康

低い血圧も脳に有害！？ 脳が萎縮 !

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
血圧は高すぎても、低すぎても、脳に悪影響をもつようです。脳の健康のためにも、血圧は最適値の範囲に管理することが大切です。

　　高い血圧が血管脳障害や脳萎縮、認知症のリスクの増加に関係することが知られていますが、低い血圧も脳細胞が減少して脳が萎縮し小さくなるリスクを高めると、新しい研究は示しています。

　　脳の体積の減少または脳萎縮は、知力または認知機能の低下に関係します。

　　また、血圧が高い人々は、血圧を下げることで脳委縮の進行を抑えることができることも確認しました。 ≫ 続きを読む
6/11/2013 関連：物忘れ、記憶力、脳の健康、高血圧、血圧が気になる

生活習慣が「見た目年齢」を 10 歳以上も若返らせる！?

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
生活習慣の選択が、実年齢より若く見えるか老けて見えるかに大きく影響するようです。

　　良い生活習慣は女性を若く保ちますが、不健康な生活習慣は女性の見た目年齢を 10 年以上も老けさせることを、イギリスとスペインと中国の女性を含む国際研究が明らかにしました。

　　女性が何歳に見えるかの 33 パーセントは、生活習慣が説明することも分かりました。

　　特に、紫外線によるダメージ、喫煙、果物や野菜の不足、保湿などのスキンケア不足は、外見の老化のプロセスを加速させました。他に、運動や歯磨きの習慣も影響しました_≫ 続きを読む
6/8/2013 関連：アンチエイジング、抗加齢

7つの習慣が脳卒中のリスクを激減！?

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
小さな生活習慣の改善の積み重ねが、結果として脳卒中のリスクを大きく低減すると、新しい研究は示しています。

　　総合的に最適な生活習慣をもつ人々は、不適切な人々と比べ、脳卒中のリスクが半減したのです。

　　朗報は、生活習慣を少しでも改善すれば、それに応じて脳卒中のリスクが低減したことです。

　　この結果は、遺伝的な要素をもっていても、総合的な生活習慣の改善でリスクを低減できると示唆しています。

　　この研究では、米国心臓協会による「 7 つの健康生活習慣（ Life’s Simple 7 ）」を使用して脳卒中のリスクを査定しました。

7 つの習慣には、運動習慣、血圧とコレステロール値と血糖値の管理、健康体重の維持、健康的な食習慣、禁煙が含まれます。

中でも適切な血圧と禁煙の維持は重要でした。_≫ 続きを読む
6/7/2013 関連：脳卒中、高血圧、コレステロール値、血糖値

メタボ腹の撃退には「食事の質」が重要！?

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
ポッコリと出た腹を何とかしたいなら、食事のカロリーを減らすだけでなく、食事の内容を改善することが重要であると、メタボの中年男性の研究は示しています。

　　運動と食事のカロリー制限に加えて、食事の質も改善することで、内臓脂肪の減少率が 2 倍以上に増加するというのです。

　　メタボ検診が近づくと、腹囲を何とか減らしたいと考える方も多いかもしれません。腹囲の大きさは、危険な内臓脂肪の量を示すと考えられています。

　　腹囲または内臓脂肪を減らすためには、ウォーキングを含む有酸素運動の習慣と、食事のカロリー制限が有効だと考えられています。

　　新しい研究は、内臓脂肪をより効率的に減らすためには、食事のカロリーを減らすだけでなく、食事の質の向上も重要であることを発見したのです。_≫ 続きを読む
6/6s/2013 関連：生活習慣病、メタボリックシンドローム

長寿の秘訣は菜食主義！?

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
野菜中心の食習慣は健康に良いというイメージがありますが、実際に、菜食主義は長寿につながるようだと、7 万人以上のデータを含む大規模研究が示しています。

　　全く動物性食品を食べない"厳格な"菜食主義だけでなく、魚介類だけ、あるいは乳製品と卵は食べるような"寛大な"菜食主義でも寿命が延びるようです。

　　完全な菜食主義より、むしろ魚だけは食べる菜食主義は、さらに長寿につながるようだと、この結果は示しています。

　　男性は、女性より、菜食主義によって健康上の恩恵を受けるようです。

　　野菜中心の食事は、血圧やコレステロール値を改善することで死亡リスクの低減に貢献しているようです。

　　これまでの研究で、菜食主義の食事は、高血圧、メタボリック シンドローム、糖尿病、心筋梗塞や狭心症のような虚血性心疾患を含む幾つかの慢性疾患のリスクの低減に関係することが示されています。_≫ 続きを読む
6/5/2013 関連：生活習慣病、メタボリックシンドローム、抗加齢、アンチエイジング、心臓の健康、血圧、コレステロール値

4 つの習慣が寿命を延ばす！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
地中海式食事法のような健康的な食事、運動習慣、健康体重の維持、禁煙には明確な健康利益があることが示されました。

　　これらの 4 つの健康生活習慣は、心臓病を防ぐだけでなく、寿命も延ばすようだと、新しい研究は示しています。

　　4つの健康習慣は、心臓の動脈のカルシウム蓄積を遅らすし、心臓発作や狭心症のような冠動脈心臓病を防ぐだけでなく、総死亡リスクも大きく削減しました。

　　４つの全てを実行することで、全く実行しなかった場合と比べ、死亡リスクが 8 割以上も低減したのです。

　　全てでなくても、実行している習慣が一つ増える毎にリスクが低下し、例えば、 2 つ実行しているだけで死亡リスクは 4 割低下しました。

　　中でも、喫煙は、最も大きな影響をもつ要因であることも発見しました。_≫ 続きを読む
6/4/2013 関連：生活習慣病、メタボリックシンドローム、心臓の健康、抗加齢、アンチエイジング

お茶が男性の前立腺がんを予防！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
紅茶や緑茶を飲む習慣は、前立腺がんの予防に役立つようです。

　　毎日カップ 5 杯以上の紅茶を飲む習慣が、致死的な進行前立腺がんのリスクを 3 割以上も低減すると、新しい研究は示めしています。

　　前立腺がんの多くは進行が遅く寿命に影響しません。しかし、比較的若い年齢で発症することの多い一部の進行がんは致死的なので、この予防に役立つ方法を知ることは重要です。

　　過去の幾つかの研究で、緑茶の摂取も前立腺がんのリスクを低減することが示されています。

　　緑茶と紅茶は、同じ茶葉を使用しており、発酵過程だけが異なります。緑茶にはフラボノイドのカテキンが含まれていることはよく知られていますが、紅茶にはカテキンが 2 つ結合したテアフラビンが含まれます。_≫ 続きを読む
6/3/2013 関連：がん予防、前立腺がん

赤色が男性ホルモンを増やす！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
偉大なゴルフ選手のタイガーウッズのような、人々の注目を集めるスポーツ選手の多くが、試合の際には赤のウェアーを選ぶことが多いのはなぜでしょうか？

　　この理由は、闘争心と関係する男性ホルモンのレベルにあるようだと、新しい研究は説明します。

　　赤のウェアーを着ている男性アスリートは、男性ホルモンのテストステロンのレベルが高いようだというのです。

　　この研究では、自分の色として赤色を選ぶ男性は、テストステロンのレベルが高いことを発見しました。

　赤色は攻撃や支配のような意味を持ち、無意識に相手に対して自分の優位性を示そうとしているようです。_≫ 続きを読む
6/2/2013 関連：

運動は 週に 12 分で十分！？

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから
康の維持と改善のためには、一週間に合計 12 分間の運動で十分であることを、新しい研究は示しています。

　　週に 3 回、1 回当たり 4 分間のランニングのような高強度の運動をすることが、健康のための運動として十分であることを発見したのです。

　　健康のために運動習慣をもつことが強く推薦されていますが、実際には実行できていない人々も多いようです。しかし、もう時間がないので運動ができないという言い訳はできません。

　　この運動プログラムを実行した中年の人々は、10 週間後に、体力の指標となる身体の酸素摂取量が 10 パーセント増加し、血圧と血糖値が低下しました。_≫ 続きを読む
6/1/201 関連：生活習慣病、メタボリックシンドローム、血圧が気になる、高血圧、血糖値が気になる、コレステロール値が気になる